מה זה ביוטין?
ביוטין הוא ויטמין מקבוצת ויטמיני ה- B, הביוטין מצוי במזון מן החי ומן הצומח וניתן לצרוך אותו גם כתוסף מזון. גוף האדם נזקק לביוטין כדי להפוך רכיבים תזונתיים לאנרגיה וכן יש לו תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות של העור, של השיער ושל הציפורניים.מחסור בביוטין הוא דבר נדיר אך הוא גורם לנשירת שיער ולפריחה אדומה על העור. למרות שמי שמקפידה על תזונה נכונה מקבלת את כמות הביוטין המספקת אך צריכת כמות מוגברת של ביוטין מסייעת בשיקום השיער, העור והציפורניים, מאיצה את הצמיחה שלהם ומחזקת אותם. לביוטין יש סגולות בריאותיות מגוונות בנוסף למניעה של נשירה והתקרחות. הביוטין מסייע לגוף ב חילוף חומרים ובהמרת פחמימות לאנרגיה, מפחית דלקות, משפר את היכולת הקוגניטיבית, מסייע בהפחתת הסוכר בדם, מעלה את רמות ה-HDL – הכולסטרול הטוב, ומפחית את רמות ה-LDL – הכולסטרול הרע.
איך אפשר להתמודד עם מחסור בבביוטין?
הביוטין מסונתז על ידי חיידקי המעיים ולכן שימוש באנטיביוטיקהאו כל טיפול תרופתי שפוגע באוכלוסיית חיידקי המעיים עלול לפגוע בייצורו. המחסור בביוטין גורם להופעה של דלקות עור, בחילות, עלייה ברמות הכולסטרול בדם, אנמיה, כאבי שרירים ותופעות נוירולוגיות שונות. נשים הסובלות מחוסר בביוטין יכולים לצרוך ביוטין בכמוסות ולהבטיח לעצמן שיער, עור וציפורניים בריאות תוך מספר שבועות. נשים שמגבירות את צריכת הביוטין באמצעות תוסף מרגישות בתוצאות מיידיות לעומת נשים שמוסיפות לתפריט מזונות עתירי ביוטין אשר רואות תוצאות אך הן איטיות יותר באופן משמעותי.
האם צריכת ביוטין יכולה להיות מסוכנת? כמו כל ויטמין אחר עומר וצריכת כמויות שאינן סבירות עלול לגרום לפריחה או לתופעות רפואיות שונות אך מכיוון שהביוטין הוא מסיס במים עודפי הביוטין נשטפים מהגוף עם השתן ובצריכת כמויות על פי ההתוויה על גבי התוסף אין כל סכנה.
