גזלייטינג: כשהמציאות מיטשטשת
גזלייטינג הוא אחד מסוגי ההתעללות הרגשית הנפוצים והמורכבים ביותר, טקטיקה ערמומית שבה אדם אחד מנסה לשלוט באחר על ידי מניפולציה פסיכולוגית מתוחכמת, והוא גורם לצד השני לחוש חוסר ביטחון, בלבול, חרדה וספק מתמיד ביכולות שלו. חשוב להבין שוויכוחים ואי הסכמות לגיטימיים הם חלק טבעי ובריא מכל מערכת יחסים, בין אם מדובר בזוגיות, משפחה, חברות או אפילו עבודה, אך גזלייטינג הוא משהו שונה לגמרי. מדובר במצב שבו הצד השני תמיד צודק, תמיד "יודע יותר טוב", ואילו אתם מוצגים כ"היסטריים", "אובססיביים", "מגזימים" או "סתם מדמיינים", תגובות שמבטלות את הרגשות שלכם ואת האופן בו אתם חווים את הסיטואציה. למרות שהמושג גזלייטינג הוגדר כבר בשנת 1938, רק בשנים האחרונות המודעות לתופעה הולכת וגוברת, ועימה גם אפשרויות ההתמודדות והטיפול, שכן מדובר בהתעללות רגשית לכל דבר ועניין.
מקור המונח
מקור המונח "גזלייטינג" הוא בסרט הקולנוע ״אורות הגז – גזלייט״ (1940) המבוסס על מחזה של פטריק המילטון, והסרט מתאר בעל מתעלל רגשית שמנסה לשכנע את אשתו שהיא מאבדת את שפיותה, ועושה זאת במגוון דרכים, ביניהן עמעום אורות הגז בבית, וכשהיא שמה לב לשינוי באור, הוא מכחיש בתוקף ואומר לה שהיא מדמיינת, ובכך מערער את בטחונה העצמי ואת תפיסת המציאות שלה. גזלייטינג היא, אם כן, אלימות "שקופה", התעללות שמתרחשת מאחורי הקלעים, בצורה כזו שהקורבן לא תמיד מודע לה, שלא לדבר על הסובבים אותו, והיא גורמת לו להטיל ספק בכל תחומי חייו: זכרונות, רגשות, מחשבות, ואפילו אישיותו. דינמיקה של גזלייטינג כוללת שני אנשים, למשל בני זוג, הורה וילד, קולגות או חברים, כאשר אחד מהם הוא המתעלל והשני הוא הקורבן, והמתעלל, לעתים קרובות, מעוניין לטפח את התלות של הקורבן בו, ולכן יפעל ליצור שליטה נפשית וכלכלית, לעתים באמצעות חיזור רומנטי ואהבה בתחילת הקשר, ובהמשך באמצעות גזלייטינג שנועד לערער את ביטחונו העצמי של הקורבן ולהגביר את תלותו במתעלל. חשוב לציין שגזלייטינג יכול להתרחש בצורה מודעת או לא מודעת, ולא תמיד קשור לאישיות נרקיסיסטית, ולעתים זו פשוט צורת התנהגות שהמתעלל סיגל לעצמו, ולעתים יש מאחוריה כוונה תחילה, אך בשני המקרים מדובר בהתעללות רגשית לכל דבר.
איך תדעי שזה גזלייטינג?
לעתים קשה לזהות גזלייטינג, במיוחד בתחילת הקשר, כאשר המתעלל עשוי להיראות מקסים ואוהב. עם זאת, חשוב לשים לב לסימנים הבאים: תחושת בלבול מתמדת, חוסר ביטחון עצמי, תחושת אשמה, התנצלות מרובה, הסתרת מידע מחברים ומשפחה, ותחושה של ניתוק מהמציאות. אם אתם מרגישים שאתם כל הזמן מפקפקים בעצמכם, תוהים אם אתם "הבעיה", או מוצאים את עצמכם מתנצלים ללא הרף, ייתכן שאתם קורבנות של גזלייטינג. חשוב לזכור שההשפעות של גזלייטינג יכולות להיות הרסניות. הן עלולות לכלול דיכאון, חרדה, פוסט טראומה (PTSD), ופגיעה בדימוי העצמי. לכן, אם אתם חושדים שאתם נמצאים במערכת יחסים שבה מופעל גזלייטינג, פנו לעזרה מקצועית בהקדם האפשרי. זכרו, אינכם לבד, ויש לכם דרך לצאת ממעגל ההתעללות.
כשהאנשים הכי קרובים אלייך פוגעים בך
האדם שעושה גזלייטינג, בין אם זה בן זוג פוטנציאלי או אפילו הורה, פועל מתוך מניעים פסיכולוגיים שונים. לעתים קרובות, מדובר באדם בעל צורך עז בשליטה, אדם שמרגיש חוסר ביטחון עמוק וזקוק להרגיש עליון על אחרים. ייתכן שהוא סובל מהפרעת אישיות, כמו הפרעת אישיות נרקיסיסטית או הפרעת אישיות גבולית. אנשים אלו מתקשים לראות את האחר כאינדיבידואל עם רגשות וצרכים משלו, ותופסים אותו כאובייקט שנועד לשרת את צרכיהם. גזלייטינג עבורם הוא כלי להשגת שליטה, דרך להכניע את הקורבן ולגרום לו לפקפק בעצמו, ובכך להבטיח את תלותו בהם. זוהי דרך מניפולטיבית להשגת כוח ושליטה במערכת היחסים, בין אם זוגית או משפחתית.
התמודדות והחלמה
חשוב לזכור שגזלייטינג הוא אינו גזירת גורל. אפשר, ואף רצוי, לצאת ממעגל ההתעללות ולהתחיל בתהליך של ריפוי והחלמה. הצעד הראשון הוא לזהות את הגזלייטינג ולהבין שאתם לא אשמים. אל תתנו למתעלל לשכנע אתכם שאתם הבעיה. חשוב לשמור על קשר עם אנשים אחרים, לשתף אותם במה שקורה ולבקש תמיכה. טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לכם להתמודד עם ההשפעות של גזלייטינג ולפתח כלים להתמודדות עם המתעלל. במקרים רבים, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם גזלייטינג היא לצאת מהקשר עם המתעלל. זכרו, אתם חזקים ואתם יכולים להתגבר על זה. גזלייטינג פוגע בכם, אבל הוא לא מגדיר אתכם. אתם יכולים לצאת מהקשר הזה ולהתחיל לבנות חיים חדשים, חיים של חופש, ביטחון ואהבה עצמית.
התמודדות, אופטימיות והתחזקות
חשוב לזכור שגזלייטינג אינו גזירת גורל. את חזקה ויכולה לצאת ממעגל ההתעללות ולהתחיל בתהליך של ריפוי והחלמה. הצעד הראשון הוא לזהות את הגזלייטינג ולהבין שאת לא אשמה. אל תתני למתעלל לשכנע אותך שאת הבעיה. שמרי על קשר עם אנשים אחרים, שתפי אותם במה שקורה ובקשי תמיכה. פנייה לטיפול פסיכולוגי יכולה לעזור לך להתמודד עם ההשלכות של גזלייטינג ולפתח כלים להתמודדות עם המתעלל, בין אם תבחרי להישאר בקשר ובין אם לאו. במקרים רבים, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם גזלייטינג היא לצאת מהקשר עם המתעלל.
זכרי, את ראויה לאהבה ותמיכה. את יכולה לצאת ממעגל ההתעללות ולבנות חיים חדשים ומאושרים. גזלייטינג פוגע בך, אבל הוא לא מגדיר אותך. את יכולה לצאת מהקשר הזה ולהתחיל לבנות חיים חדשים, חיים של חופש, ביטחון ואהבה עצמית.
